Qigong                                     Atem                                            Beckenboden                               Ernährung 

Qigong 

Bewegung-Dehnung-Atmung-Konzentration-Ernährung u. Bewusstsein

Die Erfüllung unserer körperlichen und geistigen Bedürfnisse ist essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Indem wir auf die Signale unseres Körpers und Geistes hören und entsprechend handeln, können wir unsere Grenzen respektieren und ein gesundes Leben führen.

Unser Körper signalisiert uns durch Hunger, dass er Energie benötigt.

Durst ist ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel.

Müdigkeit signalisiert, dass unser Körper Ruhe und Erholung braucht.

Unser Geist benötigt Ruhe und Entspannung, um Stress abzubauen.

Der Körper hat klare Grenzen. Wenn wir diese ignorieren, können ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten.

Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung sind entscheidend, um die Signale unseres Körpers und Geistes zu erkennen und darauf zu reagieren.

Qigong ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Es ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Bewegung zu fördern, Achtsamkeit zu kultivieren, Körperspannungen abzubauen und einen bewussteren Umgang mit sich selbst zu entwickeln. Durch regelmäßiges Üben können wir unsere Gesundheit verbessern, Stress reduzieren und ein erfüllteres Leben führen.

Qigong kann unterstützend helfen: Stresshormone senken, Stimmung  verbessern, Angstzustände reduzieren, Herz-Kreislauf stärken, Immunsystem stärken, Atmung optimieren, Muskulatur stärken, Schmerzen lindern, Konzentration verbessern, Selbstheilungskräfte mobilisieren

Atem 

Atmen: Auch bekannt als Respiration, ist ein lebenswichtiger Prozess, der den Austausch von Gasen zwischen einem Organismus und seiner Umgebung ermöglicht. Es umfasst zwei Hauptphasen: Einatmen (Inspiration) und Ausatmen (Exspiration).

Einatmen: Die Lunge dehnt sich aus, wodurch der Luftdruck im Inneren sinkt. Dadurch wird Luft, die reich an Sauerstoff ist, in die Lunge gesaugt. Der Zwerchfellmuskel spielt dabei eine entscheidende Rolle, indem er sich zusammenzieht und nach unten bewegt, wodurch der Brustraum vergrößert wird.

Ausatmen: Die Lunge entspannt sich, wodurch sich ihr Volumen verringert und der Luftdruck im Inneren steigt. Dies führt dazu, dass die verbrauchte Luft, die reich an Kohlendioxid ist, aus der Lunge ausgestoßen wird. Der Zwerchfellmuskel entspannt sich und bewegt sich wieder nach oben.

Gasaustausch: In den Lungenbläschen (Alveolen) findet der Gasaustausch statt. Sauerstoff diffundiert aus der Luft in das Blut, während Kohlendioxid aus dem Blut in die Luft diffundiert. Das sauerstoffreiche Blut wird dann durch das Herz gepumpt und zu den verschiedenen Körperteilen transportiert, wo der Sauerstoff für die Zellatmung verwendet wird.

Atemtechniken:

Bauchatmung (Diaphragmatische Atmung); 

Ujjayi-Atmung (Ozean-Atmung); 

Wechselatmung (Nadi Shodhana);

Kapalabhati (Schädel-Reinigung);

Sama Vritti (Gleichmäßige Atmung); 

Bhramari (Bienenatmung);

Feueratmung (Agni Sara);

Holotropes Atmen u.a. 

Qigong und Atmen sind eng miteinander verbunden und spielen eine zentrale Rolle in der Praxis des Qigong. 

Beim Qigong erfolgt die Atmung gleichmäßig und tief durch die Nase.

Beckenboden

ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Körpers, der oft übersehen wird, aber eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden spielt.

Anatomie:

Der Beckenboden besteht aus drei Schichten von Muskeln und Bindegewebe, die das Becken nach unten abschließen.

Diese Muskulatur wird auch als perineale Muskulatur bezeichnet und umfasst verschiedene Muskeln, die die Organe im Becken stützen.

Unterstützung der inneren Organe: Er hält Blase, Gebärmutter (bei Frauen) und Rektum an ihrem Platz.

Qigong fördert die Entspannung und hilft, Stress abzubauen. Ein gezieltes ansteuern des Beckenbodens kann zu einem besseren emotionalen Gleichgewicht beitragen und Spannungen im Körper lösen.

Gesundheitliche Vorteile:

Regelmäßige Qigong-Praxis kann die Durchblutung im Beckenbereich verbessern und die Funktion der inneren Organe unterstützen. Dies ist besonders vorteilhaft für Frauen und Männer, die ihre Beckenbodenmuskulatur stärken möchten.